Aprender como emagrecer com saúde é um grande desafio! Afinal, na pressa de perder peso rapidamente, muita gente recorre às dietas muito restritivas e pobres em nutrientes. Com isso, ainda que você consiga eliminar alguns quilos, logo eles vão voltar — e você ainda pode ter problemas graves com isso.

Vale dizer que algumas mudanças simples nos seus hábitos podem transformar sua vida para sempre. Por isso, selecionamos algumas dessas recomendações no texto. Prossiga com a leitura e comece a emagrecer com saúde e de maneira definitiva!

Coma com mais calma e preste atenção no seu corpo

Comer com calma e devagar tem muitas vantagens. A primeira delas está na adequada mastigação. Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor as enzimas da saliva conseguem atuar. Por consequência, mais fácil será a digestão.

O segundo aspecto positivo está relacionado à saciedade. Ao comer rápido demais, você não permite que seu corpo emita os sinais de que já está saciado. Assim, quando isso finalmente acontece, você já está muito cheio e acaba se sentindo mal.

Quando você entende seu ponto de saciedade, a probabilidade de exagerar na comida diminui bastante. Por mais que o prato esteja delicioso, não hesite em parar de comer quando estiver satisfeito!

Evite os doces, farináceos e frituras

Se você deseja emagrecer com saúde, fazer a opção por alimentos com maior valor nutricional e menos calorias é fundamental. Os doces, a farinha refinada e as frituras, além de fazerem mal são altamente calóricos. Um simples bombom tem a mesma quantidade de calorias de um bife, por exemplo. Ocorre que um bife, além de concentrar um valor nutricional muito maior, vai deixar você muito mais saciado!

Assim, procure substituir alimentos muito calóricos por outras opções mais pobres em calorias, como vegetais, carnes magras, legumes e frutas. O simples fato de criar um prato diversificado e evitar doces, frituras e farinhas já vai fazer muita diferença.

A ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras boas, como as das oleaginosas, faz com que o corpo funcione melhor e deixa você saciado por muito mais tempo.

Pratique atividades físicas para emagrecer com saúde

A prática habitual de atividades físicas é fundamental para quem deseja perder peso e conquistar qualidade de vida. Além de gastar energia, se exercitar faz com que seu metabolismo se torne mais ágil, queimando mais calorias em repouso. Da mesma forma, quanto mais massa muscular você tem, menos gordura vai acumular, já que o aumento dos músculos faz também com que o seu metabolismo basal cresça.

Portanto, encontre algo que você gosta de fazer, como correr, caminhar, dançar ou qualquer outra atividade. Conforme seu condicionamento for melhorando, aumente a intensidade da prática. Em pouco tempo, você vai notar os centímetros a menos!

Emagrecer com saúde vai muito além de fazer dietas rigorosas e restritivas. A redução das medidas está mais associada à substituição de alimentos muito calóricos e pouco nutritivos por opções saudáveis e variadas e a prática de exercícios regulares.

Para conseguir um déficit calórico e emagrecer com saúde, coma devagar e se atente à saciedade. E não se esqueça de aumentar a intensidade das atividades físicas conforme for evoluindo. Com o tempo, você vai incorporar esses hábitos na sua rotina, e o emagrecimento vai ser apenas consequência de um estilo de vida mais saudável.

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